15 disparadores para escribir antes de ir al psicólogo

"Escribe lo que sientes" es el peor consejo posible cuando no sabes qué sientes. La página en blanco, o el cursor titilando, no ayudan. Lo que ayuda es una pregunta concreta, que se responda en una frase y que apunte a algo que la terapia pueda usar.

Estos quince disparadores están pensados para eso. No son para responder todos: son para elegir uno cuando quieres anotar algo y no sale. Escríbelo o grábalo; un minuto alcanza.

Sobre el día

1. ¿Qué fue lo que más me ocupó la cabeza hoy?

No lo más importante. Lo que más espacio ocupó. A veces coinciden; a veces la diferencia es el tema.

2. ¿Hubo un momento en que me hubiera gustado reaccionar distinto?

Una respuesta que diste, algo que callaste, una puerta que cerraste de más.

3. ¿Cuándo me sentí bien hoy, aunque fuera un rato?

Esta se olvida siempre. Y lo que te hace bien es tan material de terapia como lo que te hace mal.

4. ¿Qué postergé otra vez?

Si la respuesta es la misma tres días seguidos, ya sabes de qué hablar el jueves.

Sobre las personas

5. ¿Con quién hablé y me dejó una sensación rara?

No hace falta saber por qué. Solo con quién y qué sensación.

6. ¿A quién evité?

Un mensaje sin responder, una llamada que dejaste sonar. Evitar es información.

7. ¿Dije que sí a algo que quería decir que no?

O al revés. Anota qué y a quién.

8. ¿Qué me hubiera gustado que alguien me dijera hoy?

Esta suele abrir más de lo que parece.

Sobre el cuerpo

9. ¿Cómo dormí, y pasó algo antes de dormirme?

Solo si fue distinto de lo habitual.

10. ¿En qué momento noté tensión, cansancio o nervios en el cuerpo?

Mandíbula apretada en una reunión, estómago cerrado antes de una llamada. El cuerpo registra antes que la cabeza.

Sobre la terapia

11. ¿Qué me quedó dando vueltas de la última sesión?

Escríbelo el mismo día o al siguiente. Para el jueves siguiente ya no está.

12. ¿Hay algo que no le conté a mi terapeuta y no sé por qué?

No tienes que contarlo. Solo anotar que existe.

13. ¿Qué quiero hablar el próximo jueves, dicho en una frase?

Si puedes responder esta, ya estás preparado.

Para mirar hacia atrás

14. ¿Qué se repitió esta semana respecto de la anterior?

Una persona, una situación, una frase que te dices. Repetición es patrón, y el patrón es lo que se trabaja.

15. ¿Qué ya no me pasa tanto?

La más difícil y la más importante. La ausencia no llama la atención, pero es donde se ve el cambio.

Cómo usarlos

• Uno por vez. No es un cuestionario. Elige el que te hable ese día.
• En el momento. Si algo pasa a las 4 de la tarde, la respuesta a las 4 de la tarde vale más que la de las 11 de la noche.
• Sin editar. La primera respuesta suele ser la buena. Si empiezas a corregirla, ya no es un registro, es un texto.
• Con voz si escribir cuesta. Grabar treinta segundos respondiendo una de estas preguntas es tan válido como escribir. A veces mejor.
• Relee antes de la sesión. Cinco minutos. Lo que anotaste durante la semana es tu lista de temas.

Guarda esta lista donde la veas. Con el tiempo no vas a necesitarla: las preguntas se vuelven automáticas, y anotar deja de ser una tarea para ser simplemente lo que haces cuando algo pasa.

Harmony te hace estas preguntas cuando abres la app y guarda lo que respondes, con voz o texto, para tu próxima sesión. Es un complemento a tu proceso, no un reemplazo.